1️⃣💪Growingannanas30min全身力量熟谙
有热身和拉伸 全程耸峙 每个算作50s/10s
有深蹲 箭步蹲硬拉 荡舟 弯举 肩推 阿诺德推举
哑铃高抬腿 等算作
险峻肢全面王人有练到
我用了一双5kg的哑铃
全程跟下来了,很累但很爽!
2️⃣💪林芊妤瘦大腿
这套算作也很全面小泽圆bt,大腿内侧外侧也王人有熟谙到
外行姐妹的话很保举这套自高熟谙🏋️♂️
当天份饮食🍽️
早餐:南瓜馒头➕ 吉光糊口燕麦沙棘膳食纤维粉
中餐:烤贝贝南瓜➕口蘑煎牛肉条
宵夜:螺蛳粉(出差跑柳州吃娇姐咯)
今天喝的燕麦沙棘膳食纤维粉
不错纯粹补充逐日所需的膳食纤维
代餐饱腹小泽圆bt,养分低卡
0添加高纤维让肠胃动起来
有助肠说念健康驱逐垃圾情欲禁地高清在线观看
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