4月13日小泽圆电影全集

温江半程马拉松行将鸣枪开跑！

@诸君跑友

科学备赛是安全完赛的枢纽

非论是初度挑战的生手

仍是久经赛场的跑者

这份涵盖体检、本质、装备、身心准备的全经由健康指南

为您的奔波添砖加瓦！

冲刺赛说念前

请先为健康“热身”

马拉松属于高强度暴露，冷漠赛前一周需完有利肺专项体检（心肺功能、血压、心电图等），确保身体现象安妥参赛。

◆ 生手跑友：别急着上强度，先从3-5公里的慢跑驱动，逐步加多距离和速率；每周本质3-4次，给身体充分的适合时分。

◆ 资深跑友：保持往时本质节拍，赛前一周符合减少跑量，进行一些力量本质，普及中枢力量，为比赛储备能量。

小贴士：本质前后要作念好热身和拉伸，幸免暴露挫伤。

◆ 跑鞋：选拔一对合脚、透气、缓震性能好的跑鞋，千万别穿新鞋比赛！

◆ 服装：速干透气的暴露服是首选，把柄天气情况选拔合适的厚度。

◆ 其他：暴露袜、暴露腕表、能量胶、盐丸等，把柄个东说念主需求准备。

小贴士：赛前一周要适合比赛装备，幸免比赛时出现不适。

◆ 饮食：赛前一周谨防补充碳水化合物，比赛本日早餐要清淡易消化。

◆ 休眠：保证饱和的休眠，以最好状态理财比赛。

◆ 心态：减轻神色，享受比赛，安全完赛才是最迫切的！

小贴士：比赛本日牢记提前到达开头，作念好热身，听从现场使命主说念主员教悔，安全完赛，旺盛奔波！

春风十里的赛说念

不足你安全完赛的笑容

请牢记——

输入题

赛前自查：心率特别/伤风发热/熬夜困乏等请勿强行参赛。

赛中感知：随时平和身体信号，医疗点全程看守。

赛后收复：实时补充电解质，进行冷敷与舒徐拉伸。

4月13日

让咱们以健康的姿态

相约温江！